Günlük hayatın temposunda yeterince kaliteli uyku almak, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından biri. Ancak, birçok insan uyku kalitesi konusunda sıkıntı çekiyor. Bu da akıllara uyku kalitesi nasıl artar sorusunu getiriyor. Uzmanlara göre, yatmadan önce yapılacak basit bir aktivite, uyku düzeninizi olumlu yönde etkileyebilir. Araştırmalara göre, özellikle akşamları yapılan fiziksel egzersizler, uyku kalitesi nasıl artar sorusuna güzel bir cevap gibi görünüyor.
İçindekiler
Uyku kalitesi nasıl artar? Egzersiz yapmak uyku getirir mi?
Özellikle kısa süreli squat, baldır kaldırma ve ayakta diz kaldırma gibi egzersizler, uyku kalitesi nasıl artar sorusuna etkili bir cevap olabilir. Birçok kişi, akşamları yapılan sporun uykuyu bozabileceği yönünde bir inanışa sahip olsa da, BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, bunun tam tersini savunuyor. Araştırma, akşamları düşük yoğunluklu direnç egzersizleri yapmanın, gece boyunca daha iyi dinlenmeye katkı sağladığını gösteriyor
Uzmanlar, akşam egzersizlerinin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını ve uykunun derinleşmesine yardımcı olduğunu belirtiyorlar. Yapılan rastgele bir denemede, 28 katılımcı iki farklı deneyimden geçti. Bir grup uzun süre hareketsiz kaldı, diğer grup ise her yarım saatte bir kısa süreli direnç egzersizleri yaptı. Sonuçlar, bu küçük aktivitelerin toplam uyku süresini yaklaşık 30 dakika artırdığını gösterdi. Uyku kalitesi nasıl artar diye soranlar için bu yöntem etkili olabilir.
Bu egzersizler, sadece uyku süresini değil, genel refahı da artırabilir. Akşam egzersizleri, vücudu fazla yormadan harekete geçirdiği için, stresi azaltarak daha rahat bir uykuya geçişi destekliyor. Uyku kalitesi nasıl artar sorusuna aranan cevaplar, aynı zamanda gün boyunca daha enerjik ve verimli olmayı da sağlıyor.
Uyku üzerine çalışmalar yapan Dr. Wendy Troxel, bu yeni bulguların oldukça heyecan verici olduğunu söylüyor. Troxel’e göre, düşük yoğunluklu akşam egzersizleri, sağlıklı bir uykuya geçiş için ideal olabilir. Özellikle akşam saatlerinde yapılan kısa süreli egzersizler, vücudun çekirdek sıcaklığını düşürerek uykuya geçişi hızlandırabilir.
Uyku kalitesi nasıl artar sorusunun bir diğer cevabı da stresin azalması olabilir. Fiziksel aktivite, endorfin ve serotonin gibi hormonların salgılanmasına yardımcı olarak zihni ve bedeni sakinleştiriyor. Bu doğal rahatlama, uykuya dalmayı kolaylaştırırken, uyku sürecinde de daha derin bir dinlenme sağlıyor.
Ne yazık ki Türkiye’de yaşadığımız için “stresten uzak durun” pek de geçerli bir argüman değil. Yine de stresi azaltmak için derin nefes alma gibi taktikleri kullanabilirsiniz.
Gece hangi egzersizler yapılır? Uyku kalitesi artırma egzersizleri neler?
Gece egzersizlerinin uykuya katkı sağlaması için aşırıya kaçmamak önemli. Kişisel antrenör Kollins Ezekh, akşam saatlerinde düşük yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor. Yoga, pilates gibi gevşetici egzersizler veya tempolu bir yürüyüş gibi hafif aktiviteler, uyumadan önce yapılabilecek en ideal hareketler arasında yer alıyor. Bu tür egzersizler, vücudu aşırı uyarmaz ve doğal bir rahatlama sağlar.
Vücut ağırlığı egzersizleri, kasları güçlendirirken aynı zamanda zihinsel sakinleşmeye de yardımcı olabilir. Squat, lunge veya şınav gibi basit hareketler, hem vücudu harekete geçiriyor hem de uykuya hazırlık sürecini hızlandırıyor.
Akşam egzersizlerinin yanı sıra, uyku kalitesi nasıl artar diye soranların başka alışkanlıklar geliştirmesi de önemli. Yatmadan önce ekran maruziyetini azaltmak, kafein, alkol veya nikotin gibi uyarıcılardan kaçınmak uyku sürecine katkıda bulunabilir. Ayrıca, uyku ortamının uygun şekilde düzenlenmesi de vücudun uykuya geçişini kolaylaştırır. Rahat bir yatak, sessiz ve karanlık bir ortam, kaliteli bir uyku için olmazsa olmazlardandır.
Bu aktivite ve alışkanlıklar hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayarak, uykuya geçişi ve uyku sürecini olumlu yönde etkiler. Eğer siz de uyku kalitesi nasıl artar diyorsanız, her akşam 15-20 dakikanızı bu egzersizlere ayırmayı deneyebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Yapay zeka yazılımcıları işsiz bırakır mı? Google açıkladı
Peki siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Akşam egzersizleriyle daha kaliteli bir uyku mümkün olabilir mi? Düşüncelerinizi yorumlar kısmında belirtebilirsiniz. Daha fazlası için bizi takip etmeyi unutmayın.
tarafından verilmektedir.